ऑफिस की महिलाओं को लंबे समय तक बैठने के कारण अच्छी एक्सरसाइज पाचन नहीं मिल पा रही है, जिसकी वजह से कमर और पेट में सारा फैट जमा हो गया है और कमर पिछले दिनों मोटी और मोटी हो गई है। योग वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, निश्चित रूप से, पतली कमर के लिए विशिष्ट कूप भी हैं!
पतली कमर के लिए योग कदम एक:
योग चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को झुकाकर, कंधे की चौड़ाई के अलावा अपनी कमर और पेट की ताकत का इस्तेमाल धीरे-धीरे अपनी कमर को बढ़ाने के लिए करें, ताकि आपका ऊपरी शरीर आपकी जांघों के अनुरूप हो। कमर और पेट को धीरे-धीरे कम करें और लेटे रहें। कार्रवाई को 5-6 बार दोहराएं।
पतली कमर के लिए योग के चरण दो:
योग चटाई पर फ्लैट झूठ, अपने पैरों तुला, कंधे की चौड़ाई के अलावा, और अपने सिर के पीछे के आसपास अपने हाथों के साथ । अपने सिर को पकड़ने के लिए अपनी कमर और पेट का उपयोग करें और तब तक उठाएं जब तक कंधे के ब्लेड जमीन से दूर न हों, जैसे कि सिट-अप करना।
पतली कमर योग के चरण तीन:
एक योग चटाई पर फ्लैट लेटें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों से गले लगाएं, और अपने पैरों को 90 डिग्री बनाएं। कमर और पेट की ताकत का इस्तेमाल करते हुए धीरे-धीरे सिर उठाएं, बाएं पैर को उठाते हुए 10 सेकंड तक पकड़ें। श्वास, 2 आसन को बनाए रखते हुए, पैर स्विच करें और इस समूह के कार्यों को 6 बार दोहराएं।
पतली कमर योग के चरण चार:
एक योग चटाई पर फ्लैट झूठ, अपने बाएं पैर सीधा और जमीन के लिए ४५ डिग्री पर उठा । अपने दाहिने पैर को मोड़ें, और आपका बछड़ा जमीन के समानांतर है। अपने हाथों से अपने सिर के पीछे पकड़ो और इसे दाईं ओर मोड़ें। अपने सिर को धीरे-धीरे कम करें और झूठ बोलने की स्थिति में लौटें, फिर दिशा बदलें और आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
पतली कमर योग के चरण 5:
योग चटाई पर लेट जाओ, अपने हाथों को सीधे रखें और अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपने पक्षों पर रखें, अपने पैरों को एक साथ और सीधे बंद करके, जमीन के खिलाफ आपका पूरा शरीर। श्वास लें, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर से दूर उठाएं, और साथ ही अपने हाथों को सपाट उठाएं, जब तक कि छाती जमीन से थोड़ी दूर न हो, 10 सेकंड तक पकड़ न ले, फिर 1 पर लौटें, और 10 बार दोहराएं।
